نکات قابل توجه که در خانواده نیز فابل اجراست:

-در تغذیه زیاد به خودتان سخت نگیرید و لذت ببرید.

-بین وعده های غذایی حتما میان وعده داشته باشید،به عبارتی هر۳ساعت یکبار غذا میل کنید.

-قبل از احساس سیری دست از غذا بکشید.

-لقمه های کوچک انتخاب کنید و کاملا بجوید.

-حداکثر ساعت ۰۸۰۰ اولین وعده غذایی،صبحانه را میل کنید.

-در طول روز تا میتوانید آب بنوشد،بین غذا و بلافاصله بعد غذا آب ننوشید.

-معده را خالی نگذارید به امید جبران در وعده اصلی

-در وعده های غذایی یک کاسه سالاد سبزیجات حتما بگنجانیدقبل یا حین غذا

-مصرف نمک را به حداقل برسانید،نمک داخل غذا کفایت میکند.

-از روغن کنجد یا زیتون بهره بگیرید.

-مصرف شیرینجات و قند و شکر را قطع کنید.

-تا جای امکان از غذاهای کبابی یا آب پز بهره بگیرید.

-شب زنده داری نکنید،بیش از حد نخوابید،بعدالظهر ۳۰تا ۴۵دقیقه استراحت مطلق داشته باشید.

-از ساعت ۱۸۰۰به بعد مصرف غذاهای دارای کربوهیدرات مثل برنج،سیب زمینی،ماکارونی،نان و…را به حداقل ممکن برسانید ولی قطع نکنید.

-به وعده صبحانه تخم مرغ آب پز اضافه کنید.

_از مصرف نوشابه و مشروبات الکلی بپرهیزید.

_شیر و لبنیات را در وعده های صبحانه یا قبل خواب بگنجانید.

*این نکات تغذیه برای همه قابل اجراست ،حتی کسانی که ورزش نمیکنند ،به مدت چهار هفته اجرا کنید نتیجه قابل توجه و باورنکردنی همانند معجزه را خواهید دید*

دسته‌بندی نشده

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *