پارو زدن با سیم کش ؛بایستید در حالی که پاها در ناحیه زانو کمی خم،دستها نسبت به عرض شانه بازتر ،و کمر صاف است.میله سیم کش را محکم بگیرید ،روی کمر با زاویه ۴۵درجه به طرف جلو خم شوید،به طوری که میله در سطح زانو باشد.
عمل دم را انجام دهید و نفس را نگهدارید.در طی انقباض ایزومتریک عضلات شکم میله را به طرف قفسه سینه بکشید.
به حالت اولیه برگردید و عمل بازدم را انجام دهید.
همانطور که در ویدئو مشاهده میفرمایید این تمرین عضله پشتی بزرگ(زیر بغل)،عضله گرد بزرگ،دلتویید خلفی،خم کننده های آرنج(دو سر بازویی،بازویی قدامی و عضله برون گرداننده مدور)را تقویت کرده و توسعه میدهد.وقتی تیغه های شانه به طرف هم نزدیک میشوند،عضله ی ذوزنقه ای و متوازی الاضلاع منقبض میشوند.
نکته؛برای جلوگیری از آسیب،هرگز در طول این تمرین پشت را خم نکرده و نچرخانید.

دسته‌بندی نشده

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *